Dolor opresivo, bilateral, como si llevaras una banda apretada en la cabeza. Empeora a partir de las 5 de la tarde. Y casi siempre va con tensión en el trapecio.
Es la cefalea tensional, el dolor de cabeza más frecuente del mundo. Y en el 80% de los casos, la fisioterapia cervical lo resuelve.
Síntomas típicos
- Dolor opresivo (no pulsátil)
- Bilateral (en toda la cabeza, no en un solo lado)
- Intensidad leve-moderada (no incapacita como la migraña)
- Sin náuseas ni fotofobia
- Empeora con estrés y al final del día
- Mejora con el sueño
De dónde viene
El origen está en los músculos cervicales y de la base del cráneo: trapecio superior, suboccipitales, esplenio, semiespinoso. Cuando estos músculos están en hipertonía crónica (estrés, postura, bruxismo nocturno), generan referencia dolorosa a la cabeza.
Cómo la diferenciamos de la migraña
- Migraña: pulsátil, unilateral, con náuseas, fotofobia, fonofobia
- Tensional: opresiva, bilateral, sin náuseas, mejora con descanso
- Cluster: muy intenso, alrededor del ojo, lacrimeo
Cómo la tratamos en Fidoos
- Punción seca en suboccipitales (alivio inmediato)
- Terapia manual cervical y craneal
- Osteopatía craneal
- Pautas para bruxismo nocturno (si lo hay)
- Trabajo de respiración diafragmática (relaja cadena ansiosa)
Lo que SÍ funciona en casa
- Calor seco en trapecio 15 min
- Auto-masaje suboccipital con pelota de tenis contra la pared
- Estiramiento suave de cervicales (no forzar)
- Hidratación constante (mínimo 2L/día)
Lo que NO funciona
- Ibuprofeno crónico (rebote a las 4 semanas)
- Café en exceso (vasoconstricción y abstinencia)
- Ignorarlo (cronifica)
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Revisado por Sol García, fisioterapeuta colegiada nº 3630 (CPFCM) y directora de Clínica Fidoos en Puente de Vallecas. 25 años tratando lesiones, desde deportistas de élite hasta el dolor de espalda de cada día. Conoce a Sol · ¿Te pasa lo mismo? Llama o escribe al 633 44 01 97.