Postura correcta en oficina: la silla, la pantalla y los descansos
El mejor tratamiento de fisioterapia para tu espalda en la oficina lo haces tú cada mañana al sentarte. Si lo haces mal, ningún masaje del jueves lo arregla.La sillaAltura: pies planos en el suelo, rodillas a 90°, cadera ligeramente más alta que rodillasRespaldo:...
Volver al gym después del verano sin lesionarte (agujetas vs lesión)
Compras la cuota anual, vuelves al gym con ganas y a los tres días te duele todo. ¿Hasta cuándo es normal y cuándo deberías parar?Cada septiembre la consulta de fisioterapia deportiva de Fidoos se llena: deportistas recreativos que aprietan demasiado al...
Text neck: dolor cervical por mirar el móvil 8 horas al día
Una cabeza pesa 5 kg en posición neutra. Si la adelantas 15° para mirar el móvil, el cuello soporta 12 kg. A 45°, 22 kg. Y la media de uso del móvil es 4 horas al día.El text neck ya no es solo una palabra de moda: es la consulta cervical más frecuente en menores de...
Mochilas escolares: guía definitiva por edades (cuánto peso es seguro)
Sigues sin tener claro cuánto puede pesar la mochila de tu hijo. Te paso la tabla por edad que usamos en consulta.Tabla peso máximo mochila por edadRegla general: máximo 10% del peso del niño hasta 12 años, 15% en adolescentes con buen ajuste.3 años (~14 kg): 1,4 kg...
Dolor lumbar al volver a la oficina: cómo prepararte tras el verano
Vuelves al despacho después de dos meses moviéndote, andando, nadando. Y a los tres días la espalda se queja como si llevaras un año sentada.Es el patrón clásico de septiembre en Clínica Fidoos (Vallecas): pacientes que vienen con lumbalgia mecánica solo porque su...
Mochilas escolares y vuelta al cole: cómo prevenir lesiones de espalda en niños
Llega septiembre y con él las mochilas de 8 kilos en niños de 8 años. No es exageración: lo vemos cada año en consulta.Los problemas de espalda en niños y adolescentes han subido un 30% en la última década según pediatras. Y la mochila es uno de los principales...
Plantillas personalizadas: por qué encargarlas antes de septiembre y no en octubre
Vuelves del verano, empiezas a correr de nuevo, te apuntas a clases de pádel y a las 3 semanas te duele la rodilla, el talón o la planta del pie.La consulta clásica de octubre. «Sol, ¿podemos hacer plantillas? Lo necesito para ayer». Y nosotros te miramos con cariño y...
Tendinitis en runners de verano: por qué el calor y el asfalto te machacan el Aquiles
Calor, asfalto duro, asfalto recalentado, deshidratación y entrenamientos vacacionales sin progresión. La receta perfecta para la tendinitis aquílea.Cada agosto recibimos en Clínica Fidoos (Vallecas, Madrid) runners con el tendón de Aquiles inflamado o dolorido....
Dolor lumbar por cargar maletas y mochilas: cómo levantarlas sin romperte
Subes la maleta de 23 kilos al maletero, cierras de un golpe, la sacas en el hotel, la pones encima de la cama. Al día siguiente no puedes ni atarte los cordones.Es la lumbalgia mecánica clásica de vacaciones. Y casi siempre se podría haber evitado con dos detalles al...
Drenaje linfático para piernas hinchadas por calor: qué es y a quién va dirigido
Llevas todo el día con los pies hinchados, los tobillos marcados por el calcetín, sensación de pesadez de rodilla para abajo. Y eso que solo has hecho turismo a pie.El verano es la peor época para el sistema linfático. El calor dilata los vasos, la sal en la comida...