Vuelves al despacho después de dos meses moviéndote, andando, nadando. Y a los tres días la espalda se queja como si llevaras un año sentada.
Es el patrón clásico de septiembre en Clínica Fidoos (Vallecas): pacientes que vienen con lumbalgia mecánica solo porque su cuerpo no estaba preparado para volver a 8 horas de silla.
Por qué duele al volver
Durante el verano la musculatura paravertebral se acostumbra a moverse: caminar, nadar, subir escaleras, cargar maletas. Cuando vuelves a la silla:
- El músculo psoas se acorta (cadera flexionada 8h)
- Los glúteos se desactivan (no los usas)
- La fascia toracolumbar se rigidiza
- El disco intervertebral pierde hidratación por compresión
Cómo prepararte la primera semana
- Activa glúteos antes de salir de casa: 2 series de 15 puentes en la cama
- Estira psoas 1 minuto cada lado por la mañana
- Levántate cada 45 minutos y camina 2 minutos
- Hidratación: 2 litros agua mínimo (el disco lo agradece)
Cómo lo tratamos si ya duele
- Terapia manual sobre cadena posterior
- Punción seca en cuadrado lumbar y paravertebrales
- EPI si hay disfunción miofascial
- Programa de fortalecimiento de core adaptado a tu puesto
Configura tu puesto
- Pantalla a la altura de los ojos
- Codos a 90° apoyados
- Pies en el suelo o reposapiés
- Lumbar apoyado en respaldo (cojín si la silla no lo permite)
📍 Clínica Fidoos — Calle Fantasía 6, local 3, Vallecas Madrid
📞 633 440 197 (llamada y WhatsApp)
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