Tobillo inestable, esguince crónico de hace meses, propiocepción baja, y la maratón en 4 semanas. El vendaje funcional puede ser tu amigo — o tu enemigo si lo usas mal.
Qué hace un vendaje funcional en el tobillo
Limita la inversión (movimiento que dispara el 90% de los esguinces) sin restringir el resto del rango. Mantiene propiocepción gracias a la presión sobre la piel. Permite que sigas entrenando con seguridad.
Cuándo SÍ usarlo
- Esguince previo en los últimos 6 meses
- Sensación de inestabilidad lateral
- Tirada larga sobre terreno irregular
- Trail con desniveles
- Vuelta al entrenamiento tras lesión
- Como prevención en maratón si ya tienes histórico
Cuándo NO conviene
- Esguince agudo (primeras 48h) sin hielo previo
- Hinchazón importante
- Heridas en la piel
- Sensibilidad al adhesivo
- Diabéticos con piel frágil
- Tendinitis aquílea activa (puede empeorar)
Errores que cometen los runners
- Vendar muy apretado (compromete circulación)
- Mantener el vendaje +5 días
- Vendarse uno mismo sin haberlo aprendido
- Usar el mismo vendaje en lluvia con agua sucia
- Confundir vendaje funcional con kinesiotape (son cosas distintas)
Tipos de vendaje en tobillo
- Vendaje estándar antiinversión: el más común, para esguince lateral
- Vendaje en estribo: estabilidad lateral fuerte
- Vendaje en figura de ocho: combinado, para inestabilidad mixta
- Kinesiotape neuromuscular: drenaje y propiocepción, distinto al funcional
Cómo lo aplicamos en Fidoos
- Limpieza y secado de piel
- Spray adherente
- Pre-vendaje fino para proteger
- Tiras anclaje proximal y distal
- Tiras correctoras según el problema
- Comprobación: dorsiflexión y plantarflexión sin restricción
- Sin compresión circulatoria
Cuánto dura
- Activo: 3-5 días según actividad
- Tras maratón: retirar a las 24h
- Si se moja mucho: cambio inmediato
- Si pica o quema: retirar y consultar
El vendaje funcional NO sustituye trabajo de propiocepción, fuerza de peroneos y tibial, ni revisión biomecánica.
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Revisado por Sol García, fisioterapeuta colegiada nº 3630 (CPFCM) y directora de Clínica Fidoos en Puente de Vallecas. 25 años tratando lesiones, desde deportistas de élite hasta el dolor de espalda de cada día. Conoce a Sol · ¿Te pasa lo mismo? Llama o escribe al 633 44 01 97.