Llevas un mes de vuelta a la rutina. La cabeza llena de pendientes, el ordenador 9 horas, el móvil otras 3, las reuniones de Teams, el café de cortar el día. Y el cuello dice basta.
El trío que machaca tu cervical
- Postura: cabeza adelantada por mirar la pantalla → cervical en sobrecarga constante
- Estrés: el sistema simpático tensiona trapecio y elevador del omóplato
- Frío: la musculatura cervical pierde elasticidad con bajas temperaturas
Resultado: cervicalgia mecánica con limitación de movilidad, dolor de cabeza tensional asociado y a veces mareos o sensación de inestabilidad.
Síntomas clásicos del cervical de estrés laboral
- Tensión que empieza por la tarde y se queda
- Cabeza pesada al final del día
- Trapecio como una piedra
- Dolor que se extiende a la base del cráneo
- Cuesta girar el cuello al conducir
- Te despiertas igual o peor de cansada
Cómo lo tratamos en Fidoos
- Punción seca en trapecio superior, angular y suboccipitales (alivio inmediato)
- Terapia manual cervical con movilizaciones articulares
- Liberación miofascial cervico-torácica
- Trabajo respiratorio diafragmático para reducir activación simpática
- Pautas posturales para la oficina (auditoría si la empresa la solicita)
- Ejercicios isométricos cervicales
Lo que SÍ funciona entre sesiones
- Auto-masaje con pelota de tenis en trapecio contra la pared 5 min/día
- Calor seco antes de dormir (manta eléctrica)
- Pausas de 90 segundos cada hora de trabajo
- Caminar 20 minutos al mediodía (luz natural baja el cortisol)
- Yoga, pilates o natación 2x semana
Cuándo viene siendo urgente revisar
- Dolor que baja por el brazo
- Hormigueos en los dedos
- Pérdida de fuerza en una mano
- Mareos asociados
- Dolor que no mejora en 2 semanas
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Revisado por Sol García, fisioterapeuta colegiada nº 3630 (CPFCM) y directora de Clínica Fidoos en Puente de Vallecas. 25 años tratando lesiones, desde deportistas de élite hasta el dolor de espalda de cada día. Conoce a Sol · ¿Te pasa lo mismo? Llama o escribe al 633 44 01 97.