Una cabeza pesa 5 kg en posición neutra. Si la adelantas 15° para mirar el móvil, el cuello soporta 12 kg. A 45°, 22 kg. Y la media de uso del móvil es 4 horas al día.
El text neck ya no es solo una palabra de moda: es la consulta cervical más frecuente en menores de 30 años en Clínica Fidoos (Vallecas, Madrid).
Síntomas del text neck
- Dolor en la base del cuello al final del día
- Tensión en los hombros (trapecio superior)
- Dolor de cabeza en la zona occipital
- Hormigueo en los dedos (puede haber compresión nerviosa)
- Postura adelantada permanente (joroba cervical)
Por qué se cronifica
El problema no es mirar el móvil — es la repetición. Cada gesto refuerza un patrón postural que el sistema nervioso memoriza. A los 6 meses la postura adelantada es ya tu «posición normal».
Cómo lo tratamos en Fidoos
- Terapia manual cervical para liberar facetas C5-C7
- Punción seca en trapecio, angular y esplenio
- Reeducación postural global (RPG)
- Ejercicios isométricos cervicales
- Pautas ergonómicas para móvil y portátil
Test rápido en casa
De pie contra una pared con talones, glúteos y omóplatos pegados. ¿Tu cabeza toca la pared sin esfuerzo? Si no, tienes la cabeza adelantada de tu eje. Cuanto más espacio entre la cabeza y la pared, más text neck acumulado.
Prevención básica
- Sube el móvil a la altura de los ojos, no bajes la cabeza
- Cada 20 minutos: 5 retracciones cervicales (papada activa)
- Por la noche, almohada no demasiado alta
- Modo «escala de grises» en el móvil reduce uso
📍 Clínica Fidoos — Calle Fantasía 6, local 3, Vallecas Madrid
📞 633 440 197
🌐 fidoos.com