Calor, asfalto duro, asfalto recalentado, deshidratación y entrenamientos vacacionales sin progresión. La receta perfecta para la tendinitis aquílea.
Cada agosto recibimos en Clínica Fidoos (Vallecas, Madrid) runners con el tendón de Aquiles inflamado o dolorido. Suelen ser corredores recreativos que aprovechan las vacaciones para entrenar más, o populares que preparan media maratón de septiembre y aprietan demasiado.
Síntomas de la tendinopatía aquílea
- Dolor o tirantez en la parte posterior del tobillo
- Rigidez al levantarte por la mañana
- Engrosamiento del tendón al palpar
- Dolor al subir o bajar escaleras
- Crepitación al mover el pie
Por qué el verano lo dispara
- Asfalto a 50°C aumenta el impacto y deshidrata el tendón
- Más volumen sin progresión: pasas de 30 km a 50 km en una semana
- Calzado gastado: la suela degradada amplifica el estrés
- Ir más rápido por la mañana temprano: el tendón frío es más vulnerable
Cómo lo tratamos en clínica
La tendinopatía aquílea responde bien a un abordaje combinado:
- EPI (Electrolisis Percutánea): el tratamiento de elección para tendinopatías crónicas
- Ondas de choque focales en tendinopatías recalcitrantes
- Excéntricos de gemelo y sóleo según el protocolo Alfredson
- Terapia manual sobre cadena posterior
- Valoración de la pisada y, si procede, plantilla personalizada
Lo que SÍ debes hacer
- Bajar volumen un 50% durante 2 semanas
- Estiramiento de sóleo y gemelo cada día
- Excéntricos en escalón 2 series x 15 reps por la mañana y tarde
- Cambiar zapatillas si tienen >800 km
Lo que NO debes hacer
- Parar del todo (descondiciona el tendón)
- Tomar antiinflamatorios largo plazo sin pauta
- Forzar la tirada del fin de semana
- Esperar a que se vaya solo (las tendinopatías crónicas tardan meses)
📍 Clínica Fidoos — Calle Fantasía 6, local 3, Vallecas Madrid
📞 633 440 197 (llamada y WhatsApp)
🌐 fidoos.com