Te tuerces el tobillo en la playa, en una excursión o saliendo del coche tras seis horas de viaje. Y se te cae el verano.
El esguince de tobillo es la lesión número uno de las vacaciones. Pisamos terrenos irregulares, llevamos chanclas sin sujeción y caminamos más de lo habitual. Si lo ignoras los primeros días, puedes llegar a septiembre cojeando.
Qué hacer las primeras 48 horas (regla POLICE)
Olvida el viejo RICE. La pauta actual es POLICE:
- Protección: evita apoyar a peso completo. Si tienes vendaje funcional o tobillera, póntelo.
- Carga óptima: muévete lo que la lesión permita sin dolor agudo. La inmovilización total prolongada es contraproducente.
- Hielo: 15 minutos cada 2 horas las primeras 48h.
- Compresión: venda elástica firme, no apretada.
- Elevación: tobillo por encima del corazón siempre que puedas.
Cómo saber el grado
Distinguir entre grado 1, 2 y 3 es clave porque cada uno se trata distinto:
- Grado 1: dolor leve, mínima hinchazón, puedes apoyar.
- Grado 2: hinchazón evidente, hematoma, cojeras al andar.
- Grado 3: rotura ligamentosa, hinchazón enorme, no puedes apoyar.
El grado 3 necesita revisión médica para descartar fractura. Los grado 1 y 2 son los que recuperamos en fisioterapia.
Cuándo venir a Clínica Fidoos
Si a los 5-7 días aún tienes dolor, inestabilidad o el pie sigue hinchado, ven. En Clínica Fidoos (Vallecas, Madrid) tratamos esguinces con:
- Vendaje funcional para volver a caminar con seguridad
- Drenaje y terapia manual para bajar la inflamación
- Trabajo propioceptivo para que no se repita
- Ondas de choque o EPI en lesiones que se cronifican
El error más caro: no rehabilitar
Un esguince mal curado deja inestabilidad. Y la inestabilidad lleva al esguince crónico (cada 2-3 meses te lo vuelves a hacer). Por eso el trabajo propioceptivo —entrenar el tobillo a reaccionar— es lo que marca la diferencia entre recuperarte del todo o convivir con un tobillo flojo el resto de tu vida.
Resumen
Las primeras 48 horas decides cómo va a evolucionar tu esguince. Si a la semana sigues con dolor o cojeas, no esperes a septiembre. Pide cita en Fidoos y lo resolvemos antes de que se cronifique.
📍 Clínica Fidoos — Calle Fantasía 6, local 3, Vallecas Madrid
📞 633 440 197 (llamada y WhatsApp)
🌐 fidoos.com