Pasaron 6 meses del parto y aún tienes barriga, te molesta la zona lumbar y al hacer fuerza ves un «bulto» en el centro. Probablemente tienes diástasis abdominal.
Qué es la diástasis abdominal
La línea alba (tejido conectivo central) se estira durante el embarazo para dejar espacio al bebé. Tras el parto, en muchas mujeres no recupera su tensión natural y los músculos rectos abdominales quedan separados más de 2,5 cm.
Síntomas frecuentes
- Vientre que no se reduce («barriga de embarazada» sin estarlo)
- Bulto vertical en el centro al hacer fuerza
- Dolor lumbar
- Sensación de debilidad abdominal
- Hernia umbilical asociada (a veces)
- Incontinencia urinaria de esfuerzo (si hay disfunción de suelo pélvico)
Test casero rápido
Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, palpa con dos dedos en el centro del abdomen (justo encima del ombligo). Levanta la cabeza ligeramente. Si los dedos se hunden más de 2 dedos de ancho entre los rectos, hay diástasis.
Cuándo se resuelve sola y cuándo no
- 0-3 meses posparto: el 60% se cierra solo con descanso y lactancia
- 3-6 meses: si persiste, ejercicios hipopresivos + suelo pélvico
- 6-12 meses: tratamiento fisioterápico necesario
- +12 meses: poca recuperación espontánea, requiere intervención
Cómo la tratamos en Fidoos
- Valoración con ecografía abdominal (gap real)
- Ejercicios hipopresivos (no abdominales clásicos)
- Activación del transverso abdominal
- Trabajo coordinado con suelo pélvico
- Pautas posturales para no agravar
Ejercicios que SÍ ayudan
- Hipopresivos guiados
- Respiración 360°
- Activación del transverso en cuadrupedia
- Pelvic tilts suaves
Ejercicios que EMPEORAN
- Crunches y abdominales clásicos
- Planchas en fase aguda
- Pesos sobre la cabeza sin core activado
- Yoga con posturas de extensión profunda
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Revisado por Sol García, fisioterapeuta colegiada nº 3630 (CPFCM) y directora de Clínica Fidoos en Puente de Vallecas. 25 años tratando lesiones, desde deportistas de élite hasta el dolor de espalda de cada día. Conoce a Sol · ¿Te pasa lo mismo? Llama o escribe al 633 44 01 97.