Es agosto, hace 38 grados, sales a correr y a los 20 minutos el gemelo se te bloquea como una piedra.
O peor: estás en la cama por la noche, estiras la pierna y un calambre te despierta a las 3 de la mañana. Te quita el sueño, te asusta, y al día siguiente sigues con el músculo dolorido.
Por qué aparecen en verano
El calambre es una contracción involuntaria, intensa y dolorosa del músculo. En verano confluyen tres factores:
- Deshidratación: sudamos más y bebemos menos de lo que perdemos
- Pérdida de sales: con el sudor se va sodio, potasio y magnesio
- Sobreesfuerzo: hacemos más ejercicio que el resto del año
Qué hacer durante el calambre
- Estira lentamente el músculo afectado (gemelo: tira de la punta del pie hacia ti)
- Masajea con presión circular durante 1-2 minutos
- Aplica calor suave para relajar
- Bebe agua con sales (no solo agua)
Cuándo deja de ser solo calor
Si los calambres:
- Se repiten varias veces por semana
- Aparecen en reposo sin causa clara
- Te dejan el músculo dolorido más de 48h
- Vienen con hinchazón o cambio de color
…puede haber algo más: contractura cronificada, déficit de magnesio importante, problemas circulatorios o nerviosos. Ahí ya no es agua: necesitas revisión.
Cómo lo tratamos en Fidoos
En Clínica Fidoos (Vallecas) abordamos calambres recurrentes con:
- Liberación miofascial del gemelo, sóleo y planta del pie
- Punción seca si hay puntos gatillo activos
- Valoración de la pisada (a veces los calambres vienen de un pie plano o cavo no diagnosticado)
- Pautas de hidratación y suplementación según necesidad
Prevención sencilla
- Bebe 2-3 litros al día en verano, incluso sin sed
- Añade una pizca de sal en una de las botellas
- Plátano o frutos secos al día por el potasio y magnesio
- Estira gemelos y planta del pie cada noche antes de dormir
📍 Clínica Fidoos — Calle Fantasía 6, local 3, Vallecas Madrid
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