Compras la cuota anual, vuelves al gym con ganas y a los tres días te duele todo. ¿Hasta cuándo es normal y cuándo deberías parar?
Cada septiembre la consulta de fisioterapia deportiva de Fidoos se llena: deportistas recreativos que aprietan demasiado al volver.
Agujetas normales
- Aparecen 24-48h después del entreno
- Dolor difuso, simétrico en ambos lados
- Mejora con movimiento suave
- Desaparecen en 3-5 días
- No hay hinchazón ni hematoma
Señales de lesión (para)
- Dolor agudo durante el ejercicio (no después)
- Dolor localizado en un punto concreto
- Asimétrico (solo en una pierna, un hombro…)
- Hinchazón visible o calor en la zona
- Pérdida de fuerza o movilidad
- Crepitación, chasquido al moverte
- Dura más de 7 días
La regla del 10%
Tu carga semanal (peso × repeticiones × series) no debería subir más de un 10% por semana. Si pasas de cero a tope, el riesgo de lesión sube 4-5 veces.
Protocolo de vuelta al gym
- Semana 1-2: 50% del peso que llevabas, mismo número series/reps
- Semana 3-4: 70% del peso
- Semana 5-6: 85% del peso
- Semana 7+: vuelta a carga completa
- Calienta 10 minutos siempre
- Día de descanso entre grupos musculares
Lesiones típicas de septiembre
- Tendinitis bíceps por dominadas mal hechas
- Epicondilitis (codo) por agarres incorrectos
- Síndrome femoropatelar (rodilla) por sentadillas
- Lumbalgia mecánica por peso muerto
- Tendinopatía rotuliana en saltos
En Fidoos tratamos con EPI, ondas de choque, terapia manual y readaptación deportiva específica para que vuelvas a tu nivel sin recaídas.
📍 Clínica Fidoos — Calle Fantasía 6, local 3, Vallecas Madrid
📞 633 440 197
🌐 fidoos.com