Liga municipal de los sábados, campos duros, vuelta a entrenar 2 días a la semana sin más. Y la rodilla del padre de familia paga el precio.
Las 4 lesiones de rodilla más frecuentes en futbolistas amateur
- Esguince de ligamento lateral interno (LLI): la más común. Dolor en cara interna tras un giro o un golpe lateral.
- Rotura del ligamento cruzado anterior (LCA): la peor. Chasquido al apoyar+girar, rodilla que falla, hinchazón inmediata.
- Lesión meniscal: bloqueos, chasquidos, dolor al bajar escaleras.
- Tendinopatía rotuliana: dolor justo debajo de la rótula al saltar o esprintar.
Cuándo es urgencia (al hospital)
- Chasquido fuerte + rodilla que se hincha en menos de 2 horas
- Imposibilidad total de apoyar el pie
- Bloqueo articular completo
- Deformación visible
- Sospecha de fractura
Cuándo es fisio directa
- Dolor leve-moderado tras movimiento brusco
- Hinchazón que aparece al día siguiente
- Dolor al palpar ligamentos
- Sensación de inestabilidad sin bloqueo
- Tendinitis que aparece progresivamente
Cómo lo tratamos en Fidoos
- Esguinces grado 1-2: vendaje funcional, terapia manual, ejercicios propioceptivos
- Postoperatorio LCA: protocolo de rehabilitación de 6-9 meses
- Tendinopatía rotuliana: EPI, excéntricos en escalón inclinado
- Lesión meniscal: tratamiento conservador o coordinación con traumatólogo
Prevención para futbolistas amateur
- Fortalece glúteos y core (mucho más importante que el cuádriceps)
- Estabilidad de pie con propiocepción 2x/semana
- Calienta 15 minutos siempre (no solo 2 toques)
- Cambia los tacos si están gastados
- Trabajo de fuerza de gemelos y tibial
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Revisado por Sol García, fisioterapeuta colegiada nº 3630 (CPFCM) y directora de Clínica Fidoos en Puente de Vallecas. 25 años tratando lesiones, desde deportistas de élite hasta el dolor de espalda de cada día. Conoce a Sol · ¿Te pasa lo mismo? Llama o escribe al 633 44 01 97.