Empiezas a jugar pádel 3 veces por semana en octubre. A la cuarta semana te duele el codo al apretar una bolsa o estrechar la mano. Es epicondilitis del padelista.
Por qué pasa en pádel
El golpe de revés y la bandeja generan tracción repetida sobre el epicóndilo lateral (parte externa del codo), donde se insertan los extensores de la muñeca. Pala demasiado pesada, agarre incorrecto o vibración mal absorbida → microtraumas acumulados → tendinopatía.
Síntomas
- Dolor en la parte externa del codo
- Empeora al cerrar la mano con fuerza
- Dolor al levantar objetos con la palma hacia abajo
- Tirantez en el antebrazo
- Pierdes fuerza de prensión
Errores que la cronifican
- Jugar con dolor con la coletilla mental de «se pasará»
- Codera/coderaepicondilar mal puesta (debe apretar el vientre del músculo, no el codo)
- Antiinflamatorios crónicos (rebote a las 6 semanas)
- Infiltraciones repetidas (debilitan el tendón)
- Cambiar de pala sin ajustar técnica
Cómo lo tratamos en Fidoos
- EPI en la inserción del epicóndilo (tratamiento de referencia)
- Ondas de choque focales
- Punción seca en extensores y supinador
- Trabajo excéntrico con mancuerna ligera
- Revisión de técnica si la causa es biomecánica
- Codera epicondilar bien colocada
Cuándo volver al pádel
- Sin dolor a la palpación del epicóndilo
- Test de Mill negativo
- Empuñadura ligera sin dolor 20 segundos
- Volver en 3 fases: peloteo suave → ejercicios → partido
Prevención
- Calienta antebrazo y hombro 5 minutos
- Pala de peso adecuado (no más de 380g si eres jugador medio)
- Grip cómodo, no muy delgado
- Estira extensores tras cada partido
- Limita a 3 sesiones/semana al principio
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Revisado por Sol García, fisioterapeuta colegiada nº 3630 (CPFCM) y directora de Clínica Fidoos en Puente de Vallecas. 25 años tratando lesiones, desde deportistas de élite hasta el dolor de espalda de cada día. Conoce a Sol · ¿Te pasa lo mismo? Llama o escribe al 633 44 01 97.