Vuelves a la liga municipal del barrio en octubre, juegas 90 minutos los sábados, y a las tres semanas duele la cara posterior del muslo. Especialmente al esprintar o golpear.
Es tendinopatía de isquiotibiales — y es la lesión número 1 en futbolistas amateur que vuelven en otoño.
Síntomas característicos
- Dolor en la zona posterior del muslo
- Punzada al esprintar
- Dolor al chutar con fuerza
- Rigidez al levantarse del coche
- Empeora al hacer sentadillas o estiramientos
Tipos según localización
- Proximal: dolor cerca del glúteo (inserción isquion) — la más común
- Media: dolor en el vientre muscular — suele ser tras una rotura mal recuperada
- Distal: dolor cerca de la rodilla — menos frecuente
Por qué le pasa al futbolista amateur
- Pasa de 0 a 90 min sin progresión
- No calienta lo suficiente
- Mucha aceleración + frenada (deceleración)
- Campo de hierba sintética dura
- Glúteos débiles compensados por isquios
- Estiramientos forzados en frío
Cómo lo tratamos en Fidoos
- EPI (Electrolisis Percutánea) — tratamiento de elección
- Ondas de choque focales
- Punción seca en isquios y glúteo medio
- Excéntricos guiados (Nordic hamstring)
- Fortalecimiento de glúteo medio (clave)
- Readaptación deportiva progresiva
Protocolo en casa
- Hielo 15 minutos tras entrenar
- Excéntricos: Nordic hamstring 3 series × 6 reps, 2 veces/semana
- Foam roller suave en isquios
- Fortalece glúteo medio (cangrejo lateral, sentadilla búlgara)
Cuándo volver al fútbol
- Sin dolor a la palpación profunda
- Test de extensión de cadera contra resistencia sin dolor
- Esprint al 80% sin dolor
- Mínimo 4-6 semanas de tratamiento
📍 Clínica Fidoos — Calle Fantasía 6, local 3, Vallecas Madrid
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Revisado por Sol García, fisioterapeuta colegiada nº 3630 (CPFCM) y directora de Clínica Fidoos en Puente de Vallecas. 25 años tratando lesiones, desde deportistas de élite hasta el dolor de espalda de cada día. Conoce a Sol · ¿Te pasa lo mismo? Llama o escribe al 633 44 01 97.