Llueve. Los suelos brillan. La baldosa del portal está mojada. Y el tobillo paga el precio. Octubre y noviembre son los meses con más esguinces urbanos del año.
Por qué se disparan en otoño
- Suelos mojados, hojas húmedas, baldosa pulida
- Calzado de verano (chanclas, deportivas finas) ya no agarra
- Pasos rápidos por el frío
- Bordillos resbaladizos sin ver
- Menos atención al andar por miedo a calarse
Tipos de esguince según mecanismo
- Inversión: el más común — pie hacia dentro, lesión del ligamento lateral externo
- Eversión: pie hacia fuera — menos frecuente pero más grave
- Hiperflexión plantar: tobillo se dobla hacia abajo
- Sindesmosis: «esguince alto» entre tibia y peroné — dura más en recuperar
Qué hacer las primeras 48 horas (regla POLICE)
- Protección: vendaje funcional, tobillera o muleta si no apoyas
- Carga óptima: muévete lo que puedas sin dolor agudo
- Hielo: 15 minutos cada 2 horas
- Compresión: venda elástica firme
- Elevación: tobillo por encima del corazón siempre que puedas
Cuándo es urgencia médica
- No puedes apoyar el pie ni un segundo
- Deformación visible
- Hinchazón inmediata (no en las siguientes horas)
- Sensibilidad al palpar el peroné a más de 6 cm del tobillo
- Chasquido fuerte en el momento
Cómo lo tratamos en Fidoos
- Vendaje funcional para volver a caminar con seguridad
- Drenaje y terapia manual para bajar la hinchazón
- Movilizaciones articulares
- Trabajo propioceptivo intenso (clave para no repetir)
- Ondas de choque si se cronifica
Prevención otoñal
- Cambia el calzado a uno con suela antideslizante
- Evita zapatos con suela lisa
- Cuidado con baldosas pulidas mojadas (peor que la nieve)
- Si tienes pisada inestable, plantillas o tobillera preventiva
- Trabaja propiocepción 2x semana (apoyo monopodal con ojos cerrados)
📍 Clínica Fidoos — Calle Fantasía 6, local 3, Vallecas Madrid
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Revisado por Sol García, fisioterapeuta colegiada nº 3630 (CPFCM) y directora de Clínica Fidoos en Puente de Vallecas. 25 años tratando lesiones, desde deportistas de élite hasta el dolor de espalda de cada día. Conoce a Sol · ¿Te pasa lo mismo? Llama o escribe al 633 44 01 97.