Vas a la piscina o al mar a hacer 30 minutos de crawl y a los tres días el hombro no para de doler.
Es una de las consultas más frecuentes en verano en Clínica Fidoos (Vallecas, Madrid). Y casi siempre el motivo es el mismo: nadador ocasional que pasa de cero a mucho sin progresión.
Por qué duele
El hombro tiene cuatro músculos pequeños —el manguito rotador— que estabilizan la articulación durante cada brazada. Si están débiles o desequilibrados, cada brazada genera un pellizcamiento (impingement) bajo el acromion. Y de ahí salen las tendinitis del supraespinoso, las bursitis subacromiales y el dolor que te despierta de noche al girarte sobre el lado afectado.
Síntomas que no debes ignorar
- Dolor al levantar el brazo por encima de la cabeza
- Dolor al dormir del lado del hombro afectado
- Chasquidos o crepitación al rotar
- Pérdida de fuerza para alcanzar objetos
Cómo lo tratamos en Fidoos
Combinamos varias técnicas según la fase:
- Punción seca sobre los puntos gatillo del supraespinoso e infraespinoso
- Terapia manual para liberar la cápsula articular
- Ejercicios de control escapular y fortalecimiento del manguito
- EPI o ondas de choque si hay tendinopatía calcificada
Prevención: cómo seguir nadando sin lesionarte
Si quieres seguir nadando todo el verano sin problemas:
- Calienta hombros con bandas elásticas antes de meterte al agua
- Empieza con 10-15 minutos y sube gradualmente
- Alterna estilos (no solo crawl): braza y espalda equilibran la musculatura
- Trabaja escápula 2 veces por semana en seco
Cuándo venir
Si el dolor lleva más de una semana y no cede con reposo, no esperes. Las tendinopatías de hombro crónicas son una de las cosas más pesadas de recuperar. Cuanto antes lo tratemos, menos sesiones necesitarás.
📍 Clínica Fidoos — Calle Fantasía 6, local 3, Vallecas Madrid
📞 633 440 197 (llamada y WhatsApp)
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