El último domingo de octubre cambiamos la hora y muchas personas con migraña notan un agravamiento que dura semanas. No es casualidad: el ritmo circadiano descompensado dispara crisis migrañosas.
Por qué el cambio de hora afecta a la migraña
- Desorden del ciclo sueño-vigilia (1h menos de luz por la tarde)
- Cambio en la secreción de melatonina y cortisol
- Caída de las temperaturas (vasoconstricción)
- Vuelta del estrés laboral acumulado
- Cambio dietético (más café, menos hidratación)
Migraña vs cefalea tensional
- Migraña: pulsátil, unilateral, con náuseas, fotofobia, fonofobia. Dura 4-72h. Incapacita.
- Tensional: opresiva, bilateral, sin náuseas. Empeora con estrés y al final del día.
El componente cervical de la migraña
Estudios recientes muestran que muchas migrañas tienen un origen o agravante cervical: hipertonía de los músculos suboccipitales y trapecio superior + disfunción de C1-C2-C3 → activación del núcleo trigeminocervical → dolor referido en hemicráneo.
En consulta: el 70% de pacientes con migraña frecuente mejora claramente con tratamiento de fisioterapia cervical.
Cómo lo tratamos en Fidoos
- Punción seca en suboccipitales (alivio muy rápido)
- Terapia manual y movilización C0-C1-C2
- Osteopatía craneal
- Liberación de fascia cervical y diafragma
- Trabajo respiratorio (clave en migrañas asociadas a estrés)
- Pautas de higiene del sueño
Cosas que SÍ ayudan en casa
- Mantener horarios regulares de sueño (incluso fines de semana)
- Diario de migrañas (apunta hora, intensidad, posibles desencadenantes)
- Hidratación constante 2-3L/día
- Limitar alcohol y comida procesada
- Ejercicio aeróbico 30 min × 3/semana
- Calor en cervical antes de dormir
Cosas que NO ayudan
- Tomar triptanes más de 10 días al mes (cefalea por abuso)
- Café en exceso
- Pantallas en cama
- Comidas pesadas por la noche
- Ignorar el componente emocional/estrés
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Revisado por Sol García, fisioterapeuta colegiada nº 3630 (CPFCM) y directora de Clínica Fidoos en Puente de Vallecas. 25 años tratando lesiones, desde deportistas de élite hasta el dolor de espalda de cada día. Conoce a Sol · ¿Te pasa lo mismo? Llama o escribe al 633 44 01 97.