Con la llegada del buen tiempo son muchos los que deciden aprovechar los fines de semana para la práctica de un <strong>deporte</strong> que permite no solo ponerse en forma sino también conectar con la naturaleza y disfrutar de una jornada en grupo: el <strong>senderismo</strong>. Hoy quiero daros algunos consejos para que la jornada de <strong>senderismo</strong> no acabe en inoportunas lesiones.
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es el <strong>ritmo</strong> que vamos a llevar. Hay que empezar suave, procurando mover bien todos los músculos y articulaciones a modo de calentamiento para evitar posibles <strong>sobrecargas musculares</strong>.
<img class=”size-medium wp-image-717″ alt=”sobrecarga muscular” src=”http://www.solgarcia.es/wp-content/uploads/2014/05/IMG_0831-300×300.jpg” width=”300″ height=”300″ /> Sobrecarga muscular
En muchas ocasiones el cansancio y las vistas os harán deteneros. Es el momento para descansar los hombros y la espalda, pero ojo: echaos algo por encima (un cortavientos o un pañuelo) para no coger frío… y recuperad el ritmo tan pronto como sea posible. Esto os permitará evitar <a title=”Punción seca para dolor lumbar / TVE” href=”http://www.solgarcia.es/easymedia/puncion-seca-para-dolor-lumbar-tve” target=”_blank”><strong>dolores lumbares y de cuello</strong></a>.
<img class=”size-medium wp-image-720″ alt=”Paciente con dolor de cuello” src=”http://www.solgarcia.es/wp-content/uploads/2014/05/IMG_2056-300×224.jpg” width=”300″ height=”224″ /> Paciente con dolor de cuello
<div>Aunque subir las cuestas es duro lo más peligroso para las lesiones son las bajadas: debemos flexionar ligeramente la <a title=”Artrosis de rodilla y mano” href=”http://www.solgarcia.es/easymedia/artrosis-de-rodilla-y-mano” target=”_blank”><strong>rodilla</strong></a> para evitar posibles lesiones y hacer movimientos lentos buscando buenos apoyos. Una buena opción es bajar de lado y de tal modo que la pierna que va más adelantada vaya frenando nuestro avance e impida la caída.</div>
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<img class=”size-medium wp-image-718″ alt=”torcedura de tobillo” src=”http://www.solgarcia.es/wp-content/uploads/2014/05/IMG_0170-300×225.png” width=”300″ height=”225″ /> Torcedura de tobillo
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<div>Precisamente las <strong>caídas</strong> provocan buena parte de las <strong>lesiones</strong> que sufren los senderistas. Llevar un bastón os ayudará a evitarlas. También es importante apoyar toda la planta del pie y procurar pisar sobre las piedras grandes, evitando las más pequeñas. Esto nos ayudará a evitar caídas que deriven en esguinces de tobillo.</div>
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<img class=”size-medium wp-image-719″ alt=”esguince de tobillo” src=”http://www.solgarcia.es/wp-content/uploads/2014/05/IMG_0250-300×254.jpg” width=”300″ height=”254″ /> Esguince de tobillo
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<div><span style=”line-height: 1.5em;”>Si a pesar de leer estas recomendaciones sufrís <strong>esguinces de rodilla</strong> o <strong>tobillo</strong> o <strong>dolores lumbares o de cuello</strong>, así como <strong>contracturas</strong> provocadas por un esfuerzo mayor del habitual o malas posturas durante la caminata, no dudéis en visitarme en la clínica <strong>Fidoos</strong>: allí os curaremos con el tratamiento de <strong>fisioterapia</strong> más adecuado a vuestras necesidades, desde la <a title=”Combate el dolor muscular con punción seca” href=”http://www.solgarcia.es/combate-el-dolor-muscular-con-puncion-seca” target=”_blank”><strong>punción seca</strong></a> (en la que somos especialistas) hasta las <strong>ondas de choque,</strong> pasando por la <strong>masoterapia</strong> y la <strong>electroterapia</strong>. Podéis encontrarnos en la clínica <a title=”Fidoos” href=”http://www.fidoos.com/” target=”_blank”><strong>Fidoos</strong></a>, en Madrid, C/ Fantasía , 6, local 3, tel: 917 850 757.</span></div>
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<img class=”size-full wp-image-721″ alt=”Lesión provocada por una caída” src=”http://www.solgarcia.es/wp-content/uploads/2014/05/descarga-10.jpg” width=”259″ height=”194″ /> Lesión provocada por una caída